Как ухаживать за речевым аппаратом, этот вопрос волнует тех, кто использует свой голос повседневно. Сочлененная речь — это черта, которая отличает людей от животных. Человеческий голос является одним из наиболее важных средств передачи сообщений; в определенном смысле его также можно рассматривать как музыкальный инструмент или использовать для передачи эмоций. Для певцов, актеров, дикторов, а также учителей и лекторов голос является основным рабочим инструментом.
Кратко о голосовом аппарате
Наш вокальный аппарат состоит из двигательной и голосовой частей. Моторная часть состоит из дыхательных путей, грудной и дыхательной мышц, среди которых диафрагма играет наиболее важную роль. Это основная мышца вдоха, которая также отделяет грудную клетку от брюшной полости. Гортань, в которой расположены голосовые связки, ответственна за создание звука, то есть фонообразования.
Правильное глубокое дыхание
То, как большинство из нас дышит в зрелом возрасте, неверно с точки зрения гигиены голоса важно. Вытягивая живот и поднимая руки во время вдоха, втягивайте воздух в основном в верхнюю часть легких. Это способствует чрезмерным вокальным усилиям при выдохе, когда мы пытаемся сделать сильный и уверенный голос, но из-за слишком малого объема выдыхаемого воздуха мы форсируем гортань и горло. Чтобы этого не происходило, вы можете использовать различные дыхательные упражнения, чтобы развить привычку двухэтапного дыхания (чтобы когда вы лежите, когда делаете вдох, сначала ваш живот немного поднимается, а затем нижние ребра расширяются).
Чего следует избегать
Многие наши привычки или характеристики окружающей среды не способствуют правильной гигиене голоса. Стоит знать, кого из них следует избегать, когда это возможно. Факторы, которые негативно влияют на ваш голос:
- быстрые изменения температуры и влажности окружающей среды (например, в осенне-зимний период);
- слишком сухой воздух в квартире или кондиционер;
- чрезмерный сильный голос: крики, шепот, неуместная речь и т. д. (такая ситуация особенно часто случается с учителями, когда они пытаются «кричать» большой группе учеников), кашель, прочистка горла;
- использование голоса на улице, особенно в неблагоприятных погодных условиях (низкая температура, мороз, ветер, дождь);
- есть острую пищу, сладости (например, шоколад), пить слишком горячие или слишком холодные напитки, большое количество кофе или чая;
- любые стимуляторы: курение, употребление алкоголя, прием наркотиков;
- говорить или петь во время респираторных инфекций или обострений хронических состояний, поражающих слизистую оболочку горла, таких как хронический синусит или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь;
- неправильная осанка тела;
- Черновики;
- чрезмерное использование голоса во время менструации у женщин;
- усталость, недосыпание;
- стресс, сильные эмоции;
- нет разминки перед использованием голоса.
Что делать?
Чтобы снизить риск проблем с голосом, есть несколько простых правил, перечисленных ниже.
Давайте выпьем много воды; Лучше всего пить около 1,5 литров негазированной минеральной воды в день. Если по какой-то причине нам это трудно, мы можем выпить стакан воды перед сном или сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Важно, чтобы вода не была слишком холодной.
Позаботимся о правильном увлажнении помещений, в которых мы живем или работаем; Например, полезно повесить на радиатор влажную ткань или резервуар для воды. Мы часто проветриваем помещения, но избегаем их охлаждения или перегрева.
Давайте есть еду и пить жидкости при правильной температуре — они не могут быть слишком горячими или слишком холодными.
Если возможно, избегайте алкогольных напитков, напитков с кофеином и высоким содержанием сахара, а также пряных специй. Непосредственно перед работой со своим голосом не ешьте орехи, шоколад, семечки — они вызывают охриплость.
Избегайте криков, ворчания, шепота.
Всегда старайтесь найти время, чтобы успокоить свои эмоции и согреть голос перед работой.
Не будем говорить во время интенсивных тренировок (например, бег трусцой).
Избегайте дыхания через рот. Если по какой-то причине у нас заложен нос (например, катара), мы должны позаботиться о правильном увлажнении слизистой оболочки (пейте больше жидкости, чем обычно, покупайте пастилки, также полезно жевать капсулы с витамином A + E).
Давайте потягивать льняное семя — оно увлажняет и защищает слизистую оболочку горла.
Позаботимся о времени для достаточно долгого сна и отдыха, а также здоровой физической активности.